快报：专家：应对失眠有妙招

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睡眠同每个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏更是直接影响着一个人的精神状态和身体健康。近日，国家神经疾病医学中心、首都医科大学宣武医院神经内科中西医结合专业主任医师宋珏娴，通过“新华健康”快手号等平台讲如何应对失眠。

古人讲究“日出而作，日落而息”。宋珏娴认为，并不是每个季节都要早睡早起。春天天黑得较早，最适宜早睡早起；夏天由于白天时间长，晚睡早起更为适宜；到了秋天，因为白天时间变短，则要晚睡晚起。

宋珏娴认为，应对失眠失眠有妙招。失眠有很多种原因，比如，胃不和则卧不安。因此，一方面，应尽量早点吃晚饭，保持一段时间的空腹状态，从而启动身体里的各种修复机制，促进细胞更新和修复受损组织；另一方面，睡前可以推推腹部，从上往下推帮助运化，从胸骨的剑突处一直往下推到肚脐眼，给脾胃增加动力；然后通过饮食健脾胃，比如吃点山药、薏仁米等，或者按摩足三里等穴位，让睡眠更深，也可以睡前用花椒水泡脚，温养肾气，促进睡眠。

对此，宋珏娴特别提醒，不要把电子产品带进卧室，尤其是很多人都习惯看手机看到累了再睡觉，她将这种情况称为“硬关机”，就像关电脑时直接拔插头，这样很不利于健康睡眠。

此外，针对因为焦虑导致失眠的情况，宋珏娴说，要多给自己鼓励，积极思考，通过正向的心理暗示改进睡眠质量。不过如果引发了抑郁症，建议尽早就医寻求帮助。

规律的睡眠对减肥有益处。宋珏娴建议，有减肥计划的人应将10点定为入睡时间，最晚也应在11点之前睡觉。她指出，就算不睡着，只要夜间10点躺在床上，身体就会开始代谢排毒，脾就开始工作，把体内一天的废物运走。有的人常说“喝凉水都胖”，这其实是因为脾不好导致的虚胖，身体代谢差。早睡和良好的睡眠有利于身体的代谢排毒，更好地助力减肥。

对于年轻人而言，因各种原因而通宵已不是新鲜事，而通宵后如何补觉才能迅速恢复元气呢？宋珏娴认为，补觉也有策略。“如果你已经到（早上）七八点钟都没有办法睡，那就索性不要睡了，但午休时间可以适度延长，比如从中午11点睡到下午1点，然后晚上睡觉的时间稍微提前，这样就尽量补回来因为熬夜耽误的睡眠。”（□记者 方悦 实习生 田欣鹭 金成蔚 北京报道）

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