如何自我调节情绪（自我调节情绪）

1、自我调节情绪很重要。

2、心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。

(资料图片)

3、如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。

4、有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。

5、虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。

6、 美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。

7、他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。

8、但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。

9、他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。

10、令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。

11、弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

12、 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。

13、我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。

14、 情绪改变导致行为改变。

15、心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。

16、一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。

17、心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

18、 例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。

19、当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。

20、高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。

21、一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。

22、 良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。

23、 人们都愿意处于欢乐和幸福之中。

24、然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。

25、频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。

26、那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？ 其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中： 1． 转移情绪。

27、人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。

28、此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。

29、比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。

30、这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

31、 2． 憧憬未来。

32、追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。

33、只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。

34、不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。

35、不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

36、 3． 向人倾诉。

37、心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。

38、首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。

39、如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。

40、没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。

41、把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。

42、除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

43、 4． 拓宽兴趣。

44、兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。

45、人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。

46、比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。

47、而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。

48、总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

49、 5． 宽以待人。

50、人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。

51、只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。

52、绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。

53、应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。

54、 6． 忆乐忘忧。

55、在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。

56、对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。

57、对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。

58、 7． 淡泊名利。

59、现实生活中有的人把名利看得很重。

60、得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。

61、有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。

62、不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。

63、 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。

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